le sport et nous !

Pour notre confort perso et pour le service de la gendarmerie, nous nous devons d'avoir une bonne condition physique !
Et après avoir vu des séances de sport en PMG, aie aie aie ! Déjà les 3/4 ne savent pas faire de pompes dignent de ce nom !
J'ai donc pris la décision de me préparer, avec l'aide d'un professionnel du sport (Entraîneur Sportif Sapeurs Pompier, Moniteur VTT, Kayak, Escalade, Accrobranche, Skis........), un petit programme d'entraînement et de maintien en conditions, que je vais partager ici en espérant que cela intéresse certains d'entre vous !

Tout bon entraînement commence par.....du repos ! et oui, aussi étrange soit-il, il faut au minimum 2 jours de repos par semaine. Repos certe mais pas que ! En effet, il ne faut pas dépasser les 3 jours entre 2 séances de repos...
De même, il est préférable d'alterner les semaines lourdes et légères ! je m'explique !! Par exemple, semaine 1, on va aller mollo, semaine 2 on en rajoute un peu et semaine 3 on se donne à fond !
Toutes séances de sport doit commencer par des échauffements et terminer par des étirements (minimum 10 à 15 min !) Il ne faut surtout pas négliger cela, au risque de se faire très très mal !
Aucun de nous (à ma connaissance ) ne sommes athlètes ! Il faut donc habituer notre organisme à faire des efforts réguliers ! Pour cela, il faut faire durant un certain temps qui varie selon chacun mais qui est d'environ 1 mois pour tous minimum, un travail régulier et "tranquille".
Pour ma part par exemple, je vais commencer par faire des séances de footing, d'environ 35 minutes, 2 à 3 fois par semaine à allure modérer (70% de la VMA, qui vous permet de parler tout en courant...)
A coté de cela, des séries de pompes et d'abdos sont conseillés, mais il ne faut pas vouloir en faire trop !

Rappel important : un entraînement ne sera efficace que si il est vraiment désiré ! si un jour vous avez la flegme de courir, restez chez vous ^^

Et c'est ça que tu appelles une pause café ^^.

c'est la pause parce que tu peux mettre de côté l'orthographe

Nico.coef a écrit:un entrainement ne sera efficasse que si il est vraiment désirer !

et en plus, ce n'est pas la première fois que Nico fait une pause pendant qu'il poste


Saurez vous vous aussi retrouver où se cache cette coquille ?

Le premier qui trouve décide de la sanction ?
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Julien, correcteur de l'efficassité de Nico

alalala Julien ! C'est étrange que tu trouve 1 faute dans mon poste alors qu il y eN avait bien plus ! Etrangement, tu ne vois que la dernière !!
Alors si vous ne réagissez pas au niveau sportif, abstenez vous merci bien ! non mais ! c'est qui le chef ici nomdediou ?

C'est bizarre, je n'en ai pas trouvé une seule
Il faudra arréter les stupéfiants julien ^^.

oldgold94 a écrit:C'est bizarre, je n'en ai pas trouvé une seule
Il faudra arréter les stupéfiants julien ^^.

c'est simplement parceque j'ai corrigé !

FIN DU HS ! Le sujet est : "le sport et nous !"

Edit Blind : Ahaha encore une faute *niark*

Nico.coef a écrit:
Pour ma part par exemple, je vais commencer par faire des séances de footing, d'environ 35 minutes, 2 à 3 fois par semaine à allure modérer (70% de la VMA, qui vous permet de parler tout en courant...)
A coté de cela, des séries de pompes et d'abdos sont conseillés, mais il ne faut pas vouloir en faire trop !

Rappel important : un entraînement ne sera efficace que si il est vraiment désiré ! si un jour vous avez la flegme de courir, restez chez vous ^^

35 min ? trop cout à mon goût, ton corps ne travail pas ou peu en 35 min, essai plutôt de débuter à 45 min pour aller crescendo, après je ne te demandes pas d'aller faire des footings de 1H voir 1H30 ! pour conclure tu ne progresseras pas forcément à rester au même temps, après si ce n'est que de " l'entretien " le fait de rester au même temps se justifie ( et encore je suis sceptique )

par contre je trouve que tu te contredis quand tu dis au début de ton post qu'il faut alterner les differents phases au niveau intensité et après quand tu parles de ton entrainement perso tu stagnes et préconise de ne pas en faire trop, forcer n'a jamais fait de mal à personne ( à bon escient bien entendu )


Cordialement

dans un premier temps je donne les conseils d'un professionnel et par la suite, donne l'application que j'en fait....voila le pourquoi du comment ^^

Perso, pour ne pas avoir l'air trop bete auprès des jeunes recrues, je vais me remettre un peu au VTT avec mon fils, j'appréhende un peu le mois de février !

Nico.coef a écrit:dans un premier temps je donne les conseils d'un professionnel et par la suite, donne l'application que j'en fait....voila le pourquoi du comment ^^

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